10 LEBENSMITTEL, DIE DEINE HAUT GESUND UND STRAHLEND MACHEN
Trotz all der leistungsstarken Wirkstoffe in der Hautpflege können topische Produkte nur sehr wenig für deine Haut tun. Es hat sich herausgestellt, dass das, was du isst, einen großen Einfluss auf deinen Teint haben kann. Deine Ernährung kann Akne, Mattigkeit, Trockenheit, Fettigkeit oder sogar dunkle Augenringe verursachen. Um dir zu helfen, haben wir die besten Lebensmittel für deine Haut zusammengestellt. Wenn du diese Superfoods in deine Ernährung aufnimmst, kann das zu einer gesunden, klaren und strahlenden Haut beitragen. Nicht alle dieser Lebensmittel wurden speziell für die Haut untersucht, aber ihre Nährstoffe und Eigenschaften wurden ausgiebig erforscht. Lies weiter, um die 12 besten Lebensmittel für deine Haut kennenzulernen.
DIE BESTEN LEBENSMITTEL FÜR DIE HAUT
Welche Lebensmittel sind also gut für deine Haut? Die Auswahl der besten Lebensmittel für gesunde Haut ist mit diesem Leitfaden ganz einfach. Er enthält 12 Supernahrungsmittel, die deinen Teint deutlich verbessern können. Nimm diese Lebensmittel in deinen Speiseplan auf, damit deine Haut strahlender, klarer und fester wird.
1. WASSER
Deine Haut besteht zu über 60 Prozent aus Wasser, deshalb ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr so wichtig. Wenn du genug Wasser trinkst, wird das Wasser in den Hautzellen wieder aufgefüllt und die Feuchtigkeit in der Haut gespeichert, so dass sie weich, prall und strahlend aussieht. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für eine Reihe von Körperfunktionen wichtig, z. B. für die Ausscheidung von Giftstoffen und die Darmgesundheit, die beide für eine gesunde Haut wichtig sind. Außerdem bedeutet die Entscheidung für Wasser in der Regel auch, dass du auf etwas anderes verzichtest, z. B. auf zuckerhaltige Säfte und Limonaden. Ein hoher Blutzuckerspiegel ist bekanntlich schädlich für das Kollagen, das die Haut straff und elastisch hält.
2. KOLLAGEN
Kollagen ist das wichtigste Strukturprotein, das das Bindegewebe in unserem Körper und unserer Haut bildet. Mit zunehmendem Alter nimmt der Kollagenspiegel jedoch ab, was zu Volumenverlust und der Bildung von feinen Linien und Falten führt. Da der Kollagenspiegel im Alter natürlich abnimmt, kann es hilfreich sein, Kollagen in die tägliche Routine einzubauen. Der Verzehr von Kollagen, sei es aus der Nahrung oder aus Nahrungsergänzungsmitteln, kann dazu beitragen, deiner Haut mehr Elastizität zu verleihen, was sich in einer geschmeidig aussehenden Haut niederschlägt. Du kannst diesen Nährstoff über Fisch, Fleisch, Knochenbrühe oder ein Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Einige Studien haben gezeigt, dass die mehrmonatige Einnahme von Kollagen Präparaten die Elastizität der Haut und die Zeichen der Hautalterung verbessern kann. Nimm ein tägliches Nahrungsergänzungsmittel wie Collagen Love von HUM Nutrition zu deiner Routine hinzu, um deiner Haut einen Schub zu geben.
3. BEEREN
Eines der allerbesten Lebensmittel für die Haut? Beeren. Genauer gesagt: Brombeeren, Heidelbeeren und Himbeeren. Diese dunklen Beeren sind vollgepackt mit hautfreundlichen Nährstoffen wie Antioxidantien, Phytochemikalien, Flavonoiden, Carotinoiden, Polyphenolen, Vitaminen und Mineralien. Alle diese Nährstoffe zusammen schützen und unterstützen die Gesundheit der Hautzellen. Antioxidantien neutralisieren freie Radikale, die das Kollagen in der Haut abbauen, was zu dunklen Flecken, Mattigkeit, Faltenbildung und feinen Linien führt. Phytonährstoffe hingegen schützen deine Haut nachweislich auf dieselbe Weise wie Sonnenschutzmittel: Sie reduzieren oxidativen Stress und Entzündungen. Studien haben gezeigt, dass Flavonoide Entzündungen bekämpfen, die durch freie Radikale verursacht werden (Forschungen haben ergeben, dass auch Carotinoide auf die gleiche Weise wirken). Indem sie freie Radikale in deinem Körper eliminieren, tragen Beeren dazu bei, den Kollagengehalt deiner Haut zu unterstützen und zu schützen, was zu einer straffen, strahlenden Haut führt.
4. MANDELN UND NÜSSE
Mandeln und Paranüsse sind vollgepackt mit Nährstoffen, die eine hydratisierte, strahlende Haut unterstützen. Mandeln sind reich an Vitamin E, das die Haut von innen heraus mit Feuchtigkeit versorgt und nachweislich entzündungshemmend wirkt, sowie an Zink. Paranüsse enthalten viele Selen, das oxidative Schäden durch freie Radikale bekämpft und den Kollagenspiegel aufrechterhält – für eine strahlende, straffe Haut. Zink spielt eine Rolle bei der Kollagensynthese und der DNA-Reparatur, während Selen dazu beiträgt, die Haut gesund zu erhalten, indem es sie vor Sonnenschäden schützt. Mandeln und Paranüsse liefern große Mengen dieser beiden Nährstoffe. Füge Mandeln oder Paranüsse zu deinen Salaten, Smoothies oder Müslischalen hinzu.
5. BEETROOT
Rote Bete wird häufig als leistungsfördernd angepriesen (eine Studie ergab, dass der Verzehr von Rote-Bete-Saft die Leistung von trainierten Fußballspielern verbesserte). Aber Rote Bete hat auch noch andere Vorteile. Dank ihres hohen Gehalts an Vitamin A, Kalium, Natrium, Kalzium, Magnesium und Vitamin E kann die Rote Bete auch der Haut helfen. Alle diese Antioxidantien schützen die Haut, indem sie freie Radikale neutralisieren, die Falten, Mattigkeit und Erschlaffung verursachen können.
6. GRÜNKOHL
Ah, Grünkohl. Das beliebteste Superfood des Internets. Es hat sich herausgestellt, dass das Blattgrün dem Hype gerecht wird. Mit seinem hohen Gehalt an Vitamin C, Beta-Carotin, Kaempferol und Quercetin ist dieses Superfood ein antioxidativer Superstar. Wie viele andere Blattgemüse enthält auch Grünkohl viele wichtige Nährstoffe für die Gesundheit der Haut. Zu diesen Nährstoffen gehören die Vitamine C und E, die beide zu den besten Antioxidantien für den Schutz und die Vitalität der Haut zählen. Grünkohl hat einen der höchsten ORAC-Werte (Oxygen Radical Absorbance Capacity) von allen Gemüsesorten. Das bedeutet, dass Grünkohl in der Lage sein könnte, durch freie Radikale verursachte Alterungserscheinungen wie den Verlust von Festigkeit oder die Entstehung von feinen Linien und Falten zu bekämpfen. Gib dieses Gemüse in deine Smoothies oder Müsli.
7. AVOCADO
Die gesunden Fette und Vitamine der Avocado können die Haut mit Feuchtigkeit versorgen und einen gleichmäßigeren Hautton fördern. Avocados enthalten auch Stoffe, die die Haut vor Sonnenschäden und Ausbrüchen schützen. Mit Vitamin E, das die Vitalität und Leuchtkraft der Haut fördert, Vitamin C, das Entzündungen hemmt, und gesunden einfach ungesättigten Fettsäuren, die die Feuchtigkeit in der Epidermis aufrechterhalten, sind Avocados ein fantastisches Superfood für eine rundum gesunde Haut. Willst du die Vorteile dieses köstlichen Lebensmittels auch nutzen? Probiere dieses Anti-Aging-Smoothie-Rezept, das von einer Ärztin entwickelt wurde.
8. BROCCOLI
Ein weiteres Superfood für die Haut ist Brokkoli. Das grüne Gemüse enthält die Vitamine A, B-Komplex, C, E und K, die die Haut verjüngen und ihr einen strahlenden Teint verleihen. Omega-3-Fettsäuren unterstützen außerdem die Funktion der Hautzellen und sorgen für Festigkeit und Geschmeidigkeit. Psst: Brokkoli ist eines der besten Entgiftungslebensmittel, denn er unterstützt die natürlichen Entgiftungswege deines Körpers und hilft, Abfallstoffe aus deinem Verdauungstrakt auszuscheiden, was auch der Haut zugute kommt.
9. GRÜNER TEE
Mit grünem Tee versetzte Hautpflegeprodukte können deiner Haut einen kleinen Schub geben, aber auch das regelmäßige Trinken einer Tasse grünen Tees kann zu einer deutlichen Verbesserung deines Teints führen. Die Polyphenole des grünen Tees haben nachweislich antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, bekämpfen freie Radikale und beugen Falten, feinen Fältchen und dem Elastizitätsverlust der Haut vor.
10. FISCH
Der Verzehr von Fisch ist ein effektiver Weg, um die Omega-3-Zufuhr zu erhöhen. Diese Omega-3-Fettsäuren können helfen, Rötungen zu reduzieren, Ausbrüche zu lindern und die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Kaltwasserfische wie Lachs, Makrele und Sardinen liefern die meisten Omega-3-Fettsäuren. Winzige, reine Fische sind arm an Verunreinigungen (sprich: Quecksilber) und außerdem vollgepackt mit Omega-3 DHA und EPA. Omega-3 hilft nachweislich bei der Bekämpfung von Akne und unterstützt eine gesunde, strahlende Haut. Du magst keinen Fisch essen? Nimm stattdessen ein Omega-3-Ergänzungspräparat, wie OMG! Omega The Great, ein. Es ist voll mit hautfreundlichem Omega-3, EPA, DHA und Vitamin E.
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Mein Name ist Inge, ich bin 41 Jahre alt habe 2 Kinder und allein erziehende Mama! Auf meinem Blog findest du alles mögliche rund um die Themen Natur, Beauty, Ernährung und Sport. Als allein erziehende Mama hab ich stets viel Wert darauf gelegt meinen Kindern (14 & 16), beizubringen sich gesund zu ernähren und viel Sport zu treiben. Andererseits aber auch die Schönheit der Natur näher zu bringen und auf sich selbst zu achten. Das und mehr findest du hier auf meinen Blog!
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